18日迎来二十四节气中的雨水养生第二个节气——雨水。

这个时节的节气福州，东风解冻，防寒散而为雨，祛湿体感“寒中挟湿”。调脾度春福州市中医院脾胃病科主任林振文提醒：初春虽气温有所回暖，胃医捂但寒潮频发，生适市民需警惕“倒春寒”与湿气叠加对健康的可少影响，重点防寒、雨水养生祛湿、节气调脾胃，防寒为一整年的祛湿健康打下基础。

雨水食粥 健脾养胃

“雨水时节降雨增多，调脾度春湿气常夹寒而来，胃医捂稍有不慎，生适脾胃的阳气就会被困遏，进而影响脾胃消化吸收功能。”专家建议，加强脾胃调理，要多食健脾祛湿、温中和胃的食材，如薏苡仁、茯苓、山药、白扁豆、莲子、鲫鱼、猴头菇、小米、生姜、大枣、土豆等。

《千金月令》记载：“正月宜食粥……一曰地黄粥，以补肾。二曰防风粥，用以祛四肢之风。三曰紫苏粥……煎汁煮粥。”因此，林振文建议，雨水时节食用养生粥可顾护脾胃、平调寒热。小米粥有“代参汤”的美称，可健脾养胃。烹煮时加入山药、大枣、莲子、百合、南瓜等，营养加倍。脾胃虚寒人群，可依据自身寒热体质状况，在煮粥时适量添加桂圆肉，以调养身体。

湿冷夹击 注意春捂

雨水时节乍暖还寒，福州的气温虽然有所回升，但时不时还有冷空气“突袭”。“此时节，人体皮肤肌理开始疏松，御风寒能力减弱。温度骤降时，血压会明显升高，容易诱发心脏病、心梗等。儿童容易因气温改变而患呼吸系统疾病，诱发感冒。”林振文介绍，因此适时适度的春捂必不可少。

林振文介绍，我国自古就有“春捂”的说法。唐代著名医家孙思邈在其专著《千金要方》中提出“春时衣着宜下厚上薄”。这就是说，初春时节上身衣物可适当减少，但下身仍要注意保暖。春捂的重点，要注意背、腹、足底的保温，以减少感冒、风湿骨寒症的发生概率。上衣可以选择方便穿脱的款式，人们可以根据温度变化，随时增减衣物。

此外，建议有高血压疾病的中老年群体每天监测血压。头晕、头痛、肢体麻木症状若加重，要及时就医，不可麻痹大意。

疏肝解郁 拥抱春光

“雨水养生重在‘顺应天时’。”林振文强调，春季人体阳气如幼苗初生，要避免熬夜、剧烈情绪波动等“耗阳”行为，建议每晚11点前入睡，晨起梳头百下助气血畅通。

雨水节气过后，人们要从“冬藏”的养生方式中解放出来，让“窝”了一冬的身体活动起来。可以走进大自然，拥抱春光，进行适当的有氧运动。一则能促进血液循环，生发阳气；二则运动后适当排汗有助于祛除体内的湿气。同时，运动也顺应了春季阳气生发的特点，有助于增强体质、减少疾病。（记者 陈丹 陈坚 通讯员 陈文艺）